bardzo nog

ćwiczenie z liną jest bardzo dobre poprawia gibkość ruchliwość ciała . dobre ćwiczenie które sam stosuje jest także trening z piłką tenisową czyli ... mocujesz piłkę tenisową na sznurku obwiązujesz tą piłkę sznurkiem i mocujesz gdzieś na suficie i gdy rozbujasz sb piłkę to robisz pod nią uniki jest to bardzo dobre ćwiczenie luzu uników pracy nóg [...]

[...] na dwuglowe i czworoglowe lacznie w tygodniu + rowerek (normalnie-nie aerobowo) po 2-3 godziny dziennie co drugi dzien. Pozniej przyszla praca w magazynie nawet po 13 godzin dziennie i caly dzien na nogach i teraz jest git. Aeroby robilem wczesniej-moze cos daly, choc nie tak bardzo jak chodzenie caly dzien + rower. Powodzenia Pozdrawiam, NoRtOn

[...] dłuższe maszerowanie. I ponawiam pytanie do Martuccy, Obli lub innej "już mamy". Skąd te skurcze nóg w nocy?? Biorę magnez ale to nie pomaga no chyba, że tak bardzo go wypacam bo jest mega upalnie i powinnam zwiększyć dawkę? Ale wczoraj to już była masakra - w życiu nie miałam takiego skurczu, żebym nie mogła ustać na nogach.. [...]

[...] ;] Było siły na więcej ale chciałem zostawić siły na resztę ćw. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- <3 :D jak zwykle bardzo dobrze, 25 już poszło mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- [...]

[...] brak z wiadomego powodu. + Brzuch Allaszki 3s Unoszenie w zwisie(nogi lekko ugięte)na drążku 3s Unoszenie w podporze(nogi podkurczone) 2s Skłony boczne 2s Z treningu jestem bardzo zadowolony mimo w/w przeszkód. Dzisiaj(już wczoraj wieczorem) jednak kostka pobolewa i w tym tygodniu nie będzie już ich treningu(w niedzielę testy sprawnościowe :]). [...]

[...] sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 20x15/20x15/25x15/27x15 Ostatnia seria ciężko, nawet bardzo jednak czułem najszerszy bdb. 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 [...]

[...] 7.Francuz rampa 10 18x10/23x10/28x10 18x10/23x10/28x10/32x10 poszalałem, ostatnia seria z asekuracją co by na łeb nie spadło, poszło 10 razy z lekkim opore. Tricepsy bardzo spompowane, twarde jak skałą ;] Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku 15/15/15 Unoszenie nóg leżąc 15/15/15 Allaszki 50x15/55x15 Brzuch póki co raz w tygodniu, nie mam [...]

[...] odczuwałem mały ból w okolicy kolana. Drążek nachwyt 5s Wiosło nachwytem 5s ściąganie lin do brzucha wiosło jednorącz szrugsy wyprosty aero 15 min Wszystkie ćwiczenie bardzo dobrze wykonanie, czucie dobre. Ściąganie lin zrobiłem trochę źle w końcowej fazie ruchu gdzie odwodziłem linki do zewnątrz i czułem tricepsy, mimo to plecy ładnie się [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę [...]

ja sam mam w udzie 73 ale twoja rzeźba nóg powala... ze spodniami to tak ze jak kupie jeansy to w pasie za duże a w udach za ciasne... juz 3 lata chodze w dresach. widzialem jeansy z GASP i wygladaly na bardzo duze w udach. tylko cena 300zl powala

[...] do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z hantlami (?) Tricepsy: Wyciskanie [...]

a wiec tak najbardziej skutecznymi cwiczeniami na dolne partie miesni brzucha jest unoszenie zgietych kolan badz nog w zwisie do klatki pozatym dodatkowo jest to bardzo kompletne cwiczenie na wszystkie miesnie brzucha zapoznaj sie z programem ABS II bardzo mocno go polecam gdyz podstawa sa tam wlasnie wznosy wszelkich raodzajow co do klatki [...]

Trening jest bardzo zły ze względu na to, że nie ćwiczysz nóg. Oto propozycja trningu. Nogi - przysiad 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu [...]

[...] zrobic ale trzeba wiedziec jak, nie wszytsko wymaga siegania po sterydy, czy hormony. Oczywiscie ze naturalnie nie przeskoczymy pewnych uwarunkowan genetycznych i by cos osiaganac musimy poswiecic bardzo duzo pracy. Biora i fitnesski i podobno nie malo, ale nie wrzucalabym wszytkich do jednego worka. Zdjecie nog jedno jest, drugie wykasowalam

bardzo fajnie :-)) nie zapominaj o rosolach, gotuj sobie wywary rybne (cale ryby lacznei z glowami) i z kosci wolowych nog swinskich i jedz do woli :-)

"Biały Szejk tutaj zagląda bardzo często, udziela się, sylwetka też dobra (szkoda, że nie pokazał nóg tak jak większość). Powinien dostać szanse"

[...] trening nog bez wiekszych problemow...zaaplikowalem wlasnie w prawe udo igla 30mm i ewidetnie poczulem zmiane przy wbijaniu czulem jak siedzi w miesniu...towar wpuszczony bardzo spokojnie a wiec zobaczymy jak to bedzie jak bedzie spoko tak wale po udach po 3strzaly i zmiana nogi...przymierzalem sie do dupska ale jakos nie moge, jest mi nie [...]

Nie robię nóg dlatego że i tak nie za bardzo wyrabiam z normą białka 2g na kg więc niech nie idzie to w nogi bo narazie to samej góry rozbudować nie mogę.Wiec jak nie ćwiczę nóg to mam napewno mniejsze zapotrzebowanie na białko.

[...] 10/10 Przysiad, pierwsze dwie serie 10kg więcej, w ostatniej serii dwa powtórzenia końcowe były masakryczne...8pow wywalczyłem sam, 9pow z pomocą. Wspięcia, spróbowałem bardzo wolnego opuszczania i podnoszenie, paliło, ale nie bolało tak jak podczas szybszych ruchów. Arnoldki, w ostatniej serii, dwa ostatnie powtórzenia były już bez [...]

[...] przysiadach jeszcze ). Ad.8 Łydki ładnie weszły, pompa była. Przedramiona nie wiem ile sekund wytrzymywały, 30sek na pewno nie było . Ad.9 Kraty nadal brak . Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. Chciałem jeszcze aero pokręcić, ale brak czasu. Teraz jak zjadłem to weszło mi bardzo przyjemne zmęczenie Tyle na dziś jutro DNT.